«Важные рекомендации!»

В настоящее непростое время пандемии, многие люди подвержены паническому настроению. Придерживаясь следующим полезным рекомендациям вы сможете обезопасить себя и своих близких от эмоционального напряжения, и не поддаваться панике:
• фильтруйте информацию, совсем не обязательно читать все новости подряд и доверять каждой поступающей информации. Читайте только проверенные источники, которым доверяете. Страшнее вируса - только ПАНИКА.
• если вам страшно и тревожно, начать можно с того, чтобы разрешить себе тревожиться. Для тревоги есть основания, жизнь меняется, требуется адаптация к ситуации, масштаб которой трудно понять. Поэтому начните с того, что перестаньте упрекать себя за тревогу и стремиться от нее избавиться. .

• сфокусируйтесь на здесь и сейчас, делайте ваши обычные дела - это поможет освободиться от страха неизвестности будущего.
• отвлекитесь от информационного потока на что-нибудь приятное - читайте книги, посмотрите любимую передачу о путешествиях, включите музыку, позвоните другу/подруге/папе/сестре и т.д.
• если можете работать - работайте, переключайтесь на свои рабочие задачи.
• позаботьтесь о своём теле - делайте физические упражнения дома - йога, пилатес, гимнастика, танцы и тд, в интернете множество бесплатных вариантов тренировок, которые можно делать дома без тренера.  Физические упражнения и для иммунитета полезны, и для снижения тревоги.
• медитируйте или просто спокойно и глубоко подышите в течение нескольких минут, наблюдайте за своими чувствами и эмоциями - это тоже помогает сфокусироваться в настоящем и ослабить тревогу.
• выполняйте простые рекомендации врачей, мойте руки, не посещайте людные места в час-пик, если это возможно.
• если вы на самоизоляции - постарайтесь получить пользу от этого времени уединения. Посвятите время себе, сделайте то, что давно хотели (посмотрите уже тот классный фильм, который подружка рекомендовала, разберите старые завалы в шкафу, запишитесь на онлайн-курс, который давно хотели прослушать), проведите время со своими близкими, посмотрите вместе сериал, почитайте ребенку книжку, играйте в семейные настольные игры и т.д.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с тревогой самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к близким. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас.

Берегите себя!