Рекомендации во время карантина

Для россиян и в целом для всего мира, картинные меры стали испытанием. Хорошо, если есть возможность удаленно работать. А если нет, нужно позаботиться о сохранении бодрости и хорошего настроения. 

Во время карантина важно помнить, что это не отпуск или каникулы, а благо, которое мы совершаем ради себя и других. Сохраняя себя – мы сохраняем других.

Для того, чтобы карантин не напоминал отдых, а после у нас не было сложности входить в привычный ритм жизни важно сохранять баланс между отдыхом и работой.

Итак, какие рекомендации могут быть:

1. Сохраняйте режим дня. Старайтесь вовремя ложиться спать и рано вставать. Во-первых, режим дня укрепляет иммунную систему и дает возможность снизить уровень стресса.

2. Пандемия может вызывать страх. Это нормально, так как неизведанное может пугать. Заведите себе дневник эмоций или скачайте приложение в Google play/App Store. Фиксируйте все свои эмоции прожитого дня. Все, которые вы испытываете. Также, можно их проговаривать с близкими людьми.

3.  Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Зарядка, танцы, игры с детьми и выполнение домашних дел. Например, сделайте генеральную уборку, на которую давно не хватало времени. В конце концов, затейте ремонт - время для него сейчас есть.

4. Используйте онлайн-ресурсы, предлагающие комплексы физических упражнений. Сейчас многие фитнес-клубы проводят прямые трансляции занятий. Занимаясь самостоятельно, не переусердствуйте, будьте осторожны: примите во внимание ограничения по состоянию своего здоровья.

5. Воздержитесь от алкоголя. Почему опасно пить спиртное при вирусных инфекциях, тем более, если имеет место высокая температура, объяснила главный внештатный терапевт минздрава Оксана Драпкина. «Алкоголь и его основная составляющая - ацетальдегид негативно влияет на организм, в том числе, на сердце и сосуды. Алкоголь вызывает тахикардию и повышает артериальное давление. Но при гриппе и других инфекциях сердце и без того работает с повышенной нагрузкой. Прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий».

6. Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков, содержащих сахар. Обеспечьте по возможности достаточное количество фруктов и овощей - они должны быть на столе ежедневно. А присутствие соли, сахара и жира нужно ограничить. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.

7. Во время карантина вся семья в сборе, а значит, семью нужно воспринимать как на команду и действовать соответственно: распределять обязанности, обговаривать зоны ответственности, давать каждому члену семьи время на себя и делать что-то совместно. Есть прекрасная возможность получше узнать друг друга заново, строить совместные планы, делать то, на что никогда не хватало времени раньше, и вообще вспомнить, для чего и почему два человека когда-то решили быть вместе.

Здоровья Вам и Вашим близким! Берегите себя!