«Помощь дыханию»

Дыхательная гимнастика – один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и психологическое состояние. Специальные дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, улучшить кровообращение и приток крови к внутренним органам, а также «раскрыть» грудные мышцы, которые способствуют улучшению осанки.

Существует два вида дыхания: рёберный и диафрагмальный. Рёберный (грудной) мы используем в повседневной жизни чаще всего. Это поверхностное дыхание, которое активизирует лишь часть работы наших лёгких. Диафрагмальный (брюшной) включает в работу не только мышцы грудной клетки, но и живота, что способствует полному раскрытию лёгких.

Сейчас, как никогда актуально, развивать работу нашей лёгочной системы. Упражнения полезны как для взрослых, так и для детей. Следует помнить, что самые эффективные упражнения - это те, что выполнены с улыбкой, желанием и хорошим настроением. Можно использовать различный инвентарь в виде гимнастических палок, воздушных шариков, мыльных пузырей и пластмассовых трубочек.

Упражнение 1 «Глубокое дыхание»

Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. (см. карт. 1)

Упражнение 2 «Двойное дыхание»

Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох. Выдыхайте, медленно опуская руки. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз. (см. карт. 2)

Упражнение 3 «Диафрагмальное дыхание с шариком»

Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Сделайте глубокий вдох и выдохните весь воздух в шарик, стараясь прижимать живот к позвоночному столбу до тех пор, пока в лёгких не останется воздуха. Главное, выполнять упражнение медленно во избежание головокружения. Отдохните 3-5 секунд и повторите 4-5 раз. (см. карт. 3)

Упражнение 4 «Грудное дыхание с трубочкой»

Исходное положение: сидя за столом. Это упражнение направлено не только на дыхание, но и на концентрацию внимания. Нам понадобится пластмассовая трубочка и несколько маленьких шариком из бумаги. Задача данного упражнения переместить бумажный шарик из одного конца стола в другой, используя только дыхание через трубочку, как вспомогательный инструмент. Сделать глубоких вдох через нос и медленно выдохнуть в трубочку, тем самым передвигая шарик. Отдохнуть 5 секунд и повторить раз 8-10. (см. карт. 4)

Упражнение 5 «Интервальное дыхание с мыльными пузырями»

Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Интервальное дыхание является одним из самых сложных видов, так как оно включает в себя два типа дыхания. Сделайте короткий вдох через нос и задержите дыхание на 1-2 секунды, а затем снова сделайте вдох, пока не почувствуете, что лёгкие заполнены кислородом. Далее, шумно и медленно выдыхайте через рот, сложив губы в трубочку, в кольцо из-под флакона с мыльными пузырями. Отдохните 3-5 секунд и повторите 5-8 раз. (см. карт. 5)

Используя эти дыхательные упражнения каждый день, можно добиться оздоровительного эффекта уже в течении первых двух недель. Дыхательную гимнастику можно разнообразить самыми интересными способами. А для малышей и вовсе, превратить игру.